NHẬN BIẾT “TỬ HUYỆT CẢM XÚC”

Nhà Lãnh đạo Tỉnh thức (Mindful Leader) rất cần biết đâu là Tử huyệt cảm xúc của mình, đó là những tình huống dễ làm cho mình bị kích ứng, bùng phát cơn giận dữ , căng thẳng, chán nản, mất hết khả năng tập trung và cạn kiệt năng lượng ..Vấn đề là rất nhiều Nhà Lãnh đạo không NHẬN BIẾT hay để tâm đến vấn đề này nên không thề kiểm soát được cảm xúc của mình khi “đụng chuyện” thì chỉ có “ tới công chuyện” mà thôi..
Chúng ta dành thời gian sau khi thực hành thiền định và có được trạng thái bình an, hãy ngồi xuống trong thinh lặng, nhớ lại & ghi chép..
1. Hồi tưởng lại 3 đến 5 tình huống hoặc cuộc gặp căng thẳng gần đây nhất mà ta đã gặp phải và mô tả.
2. Chất xúc tác (điều dẫn đến..) cho phản ứng căng thẳng của ta là gì? Cái gì gây ra nó?
3. Khi căng thẳng xuất hiện, ta đã thở thế nào?
4. Khi stress, cơ thể ta ra sao? Nếu có sự căng cơ, đau nhức .. ta cảm nhận nơi nào trên cơ thể mình? Nhiệt độ cơ thể ra sao? Nhịp tim thế nào?
6. Khi ta cảm thấy căng thẳng xuất hiện, ta có thường xuyên quan sát, nhận thức được không?
Không có mô tả ảnh.
Sau khi ghi chép, trả lời các câu hỏi, ta đọc lại & dành ít phút tịnh tâm, nhìn vào bên trong & quyết định từ hôm nay sẽ bắt đầu quan sát các phản ứng căng thẳng của mình. Mỗi khi ta nhận thấy cơ thể hoặc tâm trí của mình trải qua một phản ứng căng thẳng, hãy quan sát nó và ghi lại:
1. Các tình huống dễ làm ta “nổi cơn” mất kiểm soát hay căng thẳng
2. Quan sát cách phản ứng trong tâm trí và cơ thể của ta.
Khoan hãy nói đến cách kiểm soát stress, cơn thịnh nộ hay nhưng cơn bảo lòng. Luyện cách NHẬN THỨC
(AWARENESS) chúng đi đã, vì nếu ta có thể tìm ra cách cơ thể và tâm trí của mình xử lý căng thẳng, ta có thể bắt đầu hiểu những khoảnh khắc và nguyên nhân chính xác đang khiến ta căng thẳng và có hành động phù hợp.
Nâng cao nhận thức về các tác nhân gây ra căng thẳng cũng giúp ta ngăn chặn căng thẳng khi nó bắt đầu, trước khi nó làm chủ & càn quét, làm ta điêu đứng, lên bờ xuống ruộng cả ngày.
Gia Hải

Đăng ký tư vấn miễn phí

Bài viết liên quan